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    信息詳細
    跑步準備
    1
    選擇一雙合適的跑鞋。

    跑步的時候,腳是最直接的發力、受力點,沒有一雙合適的鞋,不僅會影響你的心情,還會影響你的效率。具體怎么選鞋,依你腳的情況而定,鞋合不合適腳知道。


    2
    跑步前期熱身 

    跑步前期做好拉伸動作,可以有效地進行熱身。要知道熱身能讓你快速地進入跑步的狀態。剛剛開始跑步,就不要想著跑快了,跑得快又累又不能減脂,還會讓你更容易累。剛開始跑步要注意穩住,然后慢慢提速,而不是一下子開炮就是沖刺跑,這樣不僅讓你精力容易耗盡,心率也跟不上。


    3
    跑步姿勢

    我們要學會跑步的時候一定要抬頭向前看,不要低著下巴。肩膀要微微的向后張開,這樣可以使我們呼吸的更加順暢。并且手臂要放在身體兩側,向前擺動,不要到處亂擺。


    4
    呼吸方法

    慢跑時,全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。盡量用鼻子呼吸,這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。

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